
Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила — правила игры с лишним весом.
1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.
Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа «добеременные» джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.
2. Если вес стоит — значит лед тронулся
Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговой процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе.
Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам.
3. Выше головы не прыгнешь
Минус 70 г жира в день (максимум 150) — это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет?
4. Кто хорошо спит — тот хорошо худеет
8 часов сна — идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон — вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения.
Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.
5. Хороший метаболизм — наше все
На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать.
6. Чтобы худеть — нужно есть
Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры — 15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны? Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный «уровень жизни» клеток — это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид. На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно «подкармливать». И делает это именно белок.
7. Раз, два, три, четыре — ноги выше, руки шире
Если вы решили похудеть — вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность. Гимнастика.
При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь!
8. Пей, пей, не жалей!
О живительных свойствах воды известно немало. Чем больше пьешь — тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.
9. Еда — не радость, ищите другие удовольствия!
Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога. Это неправильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз — вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только.
10. Диета не изменит жизнь, меняйте отношение
Стройность — это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!
Комментарии к постам
Завтрак мечты — это в любой день, только если время просыпания не раньше 12 часов дня, оста...
Даже не удивлена, что написана книга в Москве, в Кремле.
И те, и другие хороши, когда заходит спор, кто лучше.
Почему не поменялось? Ещё как поменялось — теперь рабы тянут на себе пожизненную ипотеку, а...
Не дай бог эта хрень поплывет на меня.
Тогда уж какого банана...
Всадники Рохана приходят на помощь Гондору против орков
Один вопрос: «Где центр тяжести-то»?)
Это не маленький лес, в большой криворукий строитель, который так офигенно укладывал плитку...
Правильно. Сначала надо понять, где ты.. кто ты и т. п.
А придётся!
Типичное превращение любого человека после новогодних праздников) Тоже мне прям удивили)))
Если напротив госдумы поставить интересно, впаят экстремизм или оскорбление власти?
У меня наоборот.
Как же это всё точно.., уже с детства!)
Милые. Потом должны быть обнимашки.
Да может она тоже воин! В бане или в спальне. Львица по натуре, валькирия!
А кто-то еще и не ложился, а допивает последнюю бутылку и планирует скоро спать...
Это как иконки в машине.
В своем микрокосмосе он улетел в стратосферу. Хорошо, что вернулся.
Ха, да я также с такой скоростью ела, когда училась в институте. Когда за одну перемену над...
Ах ты жжж. Какое красивое наказание!.
Новый антистресс, покруче антистресс-раскрасок будет. Прокрутила и забыла.
А женская версия будет?
у меня сын 5-ти лет так сейчас и считает, видимо будущий работник банка.
Согласна, что этот метод довольно жёсткий, но и косячить мужикам не нужно, чтобы так не было)
Не пугай так, дорогая! А то и покалечиться можно.
Наконец-то я тебя нашла. Уфф.
Как и маленькие дети — тоже те еще помощники.
Такая безысходность в глазах.. Да и постарел сразу лет на 5. ))
Крутые парни встретились. Сейчас всё порешают.
Болеть — это, оказывается, красиво.)
Опыт, как говорится, не пропьёшь ..
Не самый жесткий вариант интерпретации. Опровержения там же.
ну молодец, что проснулся. оставил лисичку без ужина
В этих длинных ботинках можно пронести шкалик в вытрезвитель для своего кореша-алкаша!
Надеюсь, лифт не забыли...)
Меньше знаешь — крепче спишь.
Еще и подворотничики подшиваем, так что и врагу если что, порванную курточку зашьем.