ш
шайтанама

10 заповедей худеющего человека! Очень важно не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.

интересное
JPG

Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила — правила игры с лишним весом.


1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.


Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа «добеременные» джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.


2. Если вес стоит — значит лед тронулся


Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговой процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе.

Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам.


3. Выше головы не прыгнешь


Минус 70 г жира в день (максимум 150) — это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет?


4. Кто хорошо спит — тот хорошо худеет


8 часов сна — идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон — вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения.


Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.


5. Хороший метаболизм — наше все


На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать.


6. Чтобы худеть — нужно есть


Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры — 15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны? Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный «уровень жизни» клеток — это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид. На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно «подкармливать». И делает это именно белок.


7. Раз, два, три, четыре — ноги выше, руки шире


Если вы решили похудеть — вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность. Гимнастика.


При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь!


8. Пей, пей, не жалей!


О живительных свойствах воды известно немало. Чем больше пьешь — тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.


9. Еда — не радость, ищите другие удовольствия!


Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога. Это неправильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз — вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только.


10. Диета не изменит жизнь, меняйте отношение


Стройность — это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

1000

Комментарии к постам

Последние комментарии пользователей к постам других пользователей. Без оскорблений и ссылок.
Комментарий к альбому про «Завтрак мечты выглядит так»
Ниндзя
сегодня в 03:18
0

Завтрак мечты — это в любой день, только если время просыпания не раньше 12 часов дня, оста...

Комментарий к альбому про «Пособие для всех»
Карамелька
сегодня в 01:41
0

Даже не удивлена, что написана книга в Москве, в Кремле.

Комментарий к альбому про «Когда кошатникам говорят, что собаки лучше»
Ниндзя
сегодня в 01:21
0

И те, и другие хороши, когда заходит спор, кто лучше.

Комментарий к альбому про «и 
и это печально»
Ниндзя
вчера в 23:32
0

Почему не поменялось? Ещё как поменялось — теперь рабы тянут на себе пожизненную ипотеку, а...

Комментарий к альбому про «Уверен, вы никогда не видели как летучая мышь плавает»
Ниндзя
вчера в 19:49
0

Не дай бог эта хрень поплывет на меня.

Комментарий к альбому про «Мамы уже не те»
Ниндзя
вчера в 16:33
0

Тогда уж какого банана...

Комментарий к альбому про «Тем временем в Эквадоре»
individ
вчера в 15:49
0

Всадники Рохана приходят на помощь Гондору против орков

Комментарий к альбому про «Без комментариев.»
Ниндзя
вчера в 15:08
0

Один вопрос: «Где центр тяжести-то»?)

Комментарий к альбому про «Маленький лес»
Ниндзя
вчера в 09:07
0

Это не маленький лес, в большой криворукий строитель, который так офигенно укладывал плитку...

Комментарий к альбому про «Просыпаешься утром, и 20 минут сидишь так на кровати»
Ниндзя
вчера в 08:45
0

Правильно. Сначала надо понять, где ты.. кто ты и т. п.

Комментарий к альбому про «Нет! Я не буду оплачивать алименты!»
Lenivaya mukha
вчера в 08:34
0

А придётся!

Комментарий к альбому про «Если слишком быстро прошла трансформация»
Ниндзя
вчера в 02:53
0

Типичное превращение любого человека после новогодних праздников) Тоже мне прям удивили)))

Комментарий к альбому про «Шиновый барон»
Ниндзя
вчера в 00:09
0

Если напротив госдумы поставить интересно, впаят экстремизм или оскорбление власти?

Комментарий к альбому про «Начало семестра/конец семестра»
Карамелька
вчера в 00:04
0

У меня наоборот.

Комментарий к альбому про «Женский шовинизм»
Ниндзя
16 февраля
0

Как же это всё точно.., уже с детства!)

Комментарий к альбому про «Когда любовь взаимна»
Ниндзя
16 февраля
0

Милые. Потом должны быть обнимашки.

Комментарий к альбому про «Помощник главы МВД Ирина Волк получила звание генерал-майора.»
Ниндзя
16 февраля
0

Да может она тоже воин! В бане или в спальне. Львица по натуре, валькирия!

Комментарий к альбому про «Раннее утро, люди пьют чай на кухнях. Скоро на работу...»
Haos
16 февраля
0

А кто-то еще и не ложился, а допивает последнюю бутылку и планирует скоро спать...

Комментарий к альбому про «Каждая уточка +10 к FPS»
Ниндзя
16 февраля
0

Это как иконки в машине.

Комментарий к альбому про «Хейтеры скажут, что это фэйк»
Ниндзя
16 февраля
0

В своем микрокосмосе он улетел в стратосферу. Хорошо, что вернулся.

Комментарий к альбому про «Один в один»
Ниндзя
16 февраля
0

Ха, да я также с такой скоростью ела, когда училась в институте. Когда за одну перемену над...

Комментарий к альбому про «Получай свои ломтики, ленивый черт!»
Lenivaya mukha
16 февраля
0

Ах ты жжж. Какое красивое наказание!.

Комментарий к альбому про «Как простить измену мужу:»
Ниндзя
15 февраля
0

Новый антистресс, покруче антистресс-раскрасок будет. Прокрутила и забыла.

Комментарий к альбому про «Когда завсегдатаи зала наконец приняли за своего»
Карамелька
15 февраля
0

А женская версия будет?

Комментарий к альбому про «Это самое жизненное»
Ниндзя
15 февраля
0

у меня сын 5-ти лет так сейчас и считает, видимо будущий работник банка.

Комментарий к альбому про «БДСМщик в семье — горе для жопы»
Ниндзя
15 февраля
0

Согласна, что этот метод довольно жёсткий, но и косячить мужикам не нужно, чтобы так не было)

Комментарий к альбому про «Милыыый, ужин готов!»
Ниндзя
15 февраля
0

Не пугай так, дорогая! А то и покалечиться можно.

Комментарий к альбому про «Всеми любимый остров»
Ниндзя
15 февраля
0

Наконец-то я тебя нашла. Уфф.

Комментарий к альбому про «Кошка: «Я помогаю»»
Ниндзя
15 февраля
0

Как и маленькие дети — тоже те еще помощники.

Комментарий к альбому про «Сложный процесс осознания и принятия ответственности»
Ниндзя
15 февраля
0

Такая безысходность в глазах.. Да и постарел сразу лет на 5. ))

Комментарий к альбому про «Правильное рукопожатие»
Ниндзя
15 февраля
0

Крутые парни встретились. Сейчас всё порешают.

Комментарий к альбому про «Таблетки растворяются в воде»
Ниндзя
15 февраля
0

Болеть — это, оказывается, красиво.)

Комментарий к альбому про «Он знает как понравиться киске»
Lenivaya mukha
15 февраля
0

Опыт, как говорится, не пропьёшь ..

Комментарий к альбому про «Как Интернет интерпретирует твои действия vs то что ты сделал на самом деле»
Ниндзя
14 февраля
0

Не самый жесткий вариант интерпретации. Опровержения там же.

Комментарий к альбому про «Набухался, заснул на остановке. Разбудило меня вот это. Ну хоть не гопники))»
individ
14 февраля
0

ну молодец, что проснулся. оставил лисичку без ужина

Комментарий к альбому про «Пнул по жопе, посадили за изнасилование»
Ниндзя
14 февраля
0

В этих длинных ботинках можно пронести шкалик в вытрезвитель для своего кореша-алкаша!

Комментарий к альбому про «Панелька для одной семьи.»
Ниндзя
14 февраля
0

Надеюсь, лифт не забыли...)

Комментарий к альбому про «На случай важных переговоров»
Ниндзя
14 февраля
0

Меньше знаешь — крепче спишь.

Комментарий к альбому про «Вся суть армии»
Haos
14 февраля
0

Еще и подворотничики подшиваем, так что и врагу если что, порванную курточку зашьем.