ш
шайтанама
7 лет назад
1
22.8 КБ

10 заповедей худеющего человека!Очень важно не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.

интересное
JPG

Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила — правила игры с лишним весом.

1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.

Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа «добеременные» джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.

2. Если вес стоит — значит лед тронулся

Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговой процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе.
Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам.

3. Выше головы не прыгнешь

Минус 70 г жира в день (максимум 150) — это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет?

4. Кто хорошо спит — тот хорошо худеет

8 часов сна — идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон — вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения.

Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.

5. Хороший метаболизм — наше все

На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать.

6. Чтобы худеть — нужно есть

Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры — 15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны? Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный «уровень жизни» клеток — это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид. На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно «подкармливать». И делает это именно белок.

7. Раз, два, три, четыре — ноги выше, руки шире

Если вы решили похудеть — вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность. Гимнастика.

При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь!

8. Пей, пей, не жалей!

О живительных свойствах воды известно немало. Чем больше пьешь — тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.

9. Еда — не радость, ищите другие удовольствия!

Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога. Это неправильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз — вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только.

10. Диета не изменит жизнь, меняйте отношение

Стройность — это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

1000

Комментарии к постам

Последние комментарии пользователей к постам других пользователей. Без оскорблений и ссылок.
Комментарий к альбому про «Сырное порно»
Ниндзя
1 неделя назад
0

А где порно?)

Комментарий к альбому про «✎ Смайлы из символов Юникода ( ͡° ͜ʖ ͡°) Полное собрание смайликов и эмотиконов»
Зига
1 неделя назад
0

А как? сделать?

Комментарий к альбому про «Где-то на неизвестной станции.»
Popkin
1 неделя назад
0

Хаха харош

Комментарий к альбому про «душная керамика.»
roman0va
1 неделя назад
0

Кто нибудь нашел где купить?

Комментарий к альбому про «Когда доверила мужу готовку»
Ниндзя
1 неделя назад
0

@Ниндзя, Сковородка? Это же крышка.

Комментарий к альбому про «Радость выглядит так»
Влад А6
1 неделя назад
0

это точно:)

Комментарий к альбому про «Что будет если сбил полицейского»
Ниндзя
2 недели назад
0

он упадет?

Комментарий к альбому про «Как изменились звезды Голливуда для своих ролей в Marvel»
Ниндзя
2 недели назад
0

Капитан Америка, только грудь побрил

Комментарий к альбому про «Мотоциклист подразнил велосипедиста»
Ниндзя
2 недели назад
0

Когда купил свой первый мотоцикл

Комментарий к альбому про «Волшебное зелье»
Ниндзя
2 недели назад
0

черная дыра для выходных

Комментарий к альбому про «Когда ты просто пытаешься помочь снять рэп-видео»
Ниндзя
2 недели назад
0

белым тоже нада зарабывать

Комментарий к альбому про «13 изобретений которые напомнят что «будущее» уже здесь!»
Ниндзя
2 недели назад
0

Вот контролировать реальность из других реальностей, это все равно что придумать телерепорт...

Комментарий к альбому про «Когда друзья позвали на вечеринку, на которую ты не хотел идти, но пришел»
Ниндзя
2 недели назад
0

у этого ребенка дисциплина выше, чем у некоторых взрослых, которых я знаю

Комментарий к альбому про «Шар Теслы своими руками»
Ниндзя
3 недели назад
0

К Тесла не имеет никакого отношения...

Комментарий к альбому про «Когда у отца прекрасное чувство юмора»
Ниндзя
4 недели назад
0

очень смешно

Комментарий к альбому про «Пиджак напал на чемоданчик»
mornikv
1 месяц назад
0

Не то, что мог, он его и съел... Ягуары довольно ловко охотятся на кайманов и крокодилов.

Комментарий к альбому про «Этой вороне на все насрать»
Andrey Alexeew
1 месяц назад
0

Привет привет

Комментарий к альбому про «Когда кто-то просит тебя об одолжении, а потом придирается к тому как ты это делаешь.»
Ниндзя
1 месяц назад
0

Не знаю , наверно Приключения Пильи , или Весна точно сказать не могу

Комментарий к альбому про «Заголовок тут не требуется :)»
Ниндзя
1 месяц назад
0

какой мимимишный кот

Комментарий к альбому про ««Хотоко вернись сюда!»»
Ниндзя
1 месяц назад
0

вместо домашней зверюшки

Комментарий к альбому про «Скульптура с зонтиком»
Ниндзя
1 месяц назад
0

шок контент зонтики кривые

Комментарий к альбому про «Лисы они такие милые. Нам всерьез стоит рассмотреть их как домашних животных :)»
Ниндзя
1 месяц назад
0

хочу себе такого вместо моего бесполезного кота

Комментарий к альбому про «Лучшая Харли Квинн»
Ниндзя
1 месяц назад
0

Хороший косплей

Комментарий к альбому про «20 животных которые скорее все прекратят своё существование до того как вы умрете»
Ниндзя
1 месяц назад
0

интересно зачем Ганскому Гавиалу природа такой пастью наградила или обделила..

Комментарий к альбому про «Как я до сих пор не посмотрел этот фильм?! ЭТО ШЕЕДЕЕЕВР!!»
Ниндзя
2 месяца назад
0

Легендарное кино!

Комментарий к альбому про «Если вы употребляете кислоту, то картинки выглядят вполне нормально.»
Ниндзя
2 месяца назад
0

ничего не выглядит нормально под ЛСД :)

Комментарий к альбому про «Гангста-селфи»
Ниндзя
2 месяца назад
0

мне нравятся их брови

Комментарий к альбому про «Жизненный цикл людей.»
Ниндзя
2 месяца назад
0

судя по всему жизнь станет, лучше когда я умру

Комментарий к альбому про «Как бы это жестко ни звучало»
Lunikcuz08
2 месяца назад
0

Согласен

Комментарий к альбому про «9 из 10 поваров согласяться, что стэйк это не стэйк если его не приготовили на лаве»
Ниндзя
2 месяца назад
0

Интересный факт: ты можешь выпить лаву, но только один раз.

Комментарий к альбому про «Эту собаку сбила машина и его уже хотели усыпить..»
Ниндзя
2 месяца назад
0

молодец мужик что помог!

Комментарий к альбому про «Вышел утром 1 января выгулять собаку»
Pablo Beatles
2 месяца назад
0

5 лет назад

Комментарий к альбому про «Так я вижу людей, которые не комментируют а только плюсуют...»
Pablo Beatles
2 месяца назад
0

+++ Ну это было ожидаемо.

Комментарий к альбому про «Курятина с овощами»
Ниндзя
2 месяца назад
0

тогда уж с травами

Комментарий к альбому про «Это будет стоить дорого, чтобы починить»
Ниндзя
2 месяца назад
1

Дальше не проедет, там знак

Комментарий к альбому про ««Мой четырехлетний плакал в подушку и оставил это лицо»»
Ниндзя
2 месяца назад
0

Без экзорциста тут не обойтись

Комментарий к альбому про «Игра с шариками»
Ниндзя
2 месяца назад
1

и все довольны :)

Комментарий к альбому про «Вера в человечество востановлена»
Ниндзя
2 месяца назад
1

побольше бы таких людей

Комментарий к альбому про «селфи с фильма «День Независимости 2»»
Ниндзя
2 месяца назад
0

Жаль, что Вил Смит в нем не снялся

Комментарий к альбому про «Придумайте заголовок»
BRIDGE
2 месяца назад
2

ПАРКовка юрского периода