ш
шайтанама
8 лет назад
1
22.8 КБ

10 заповедей худеющего человека!Очень важно не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.

интересное
JPG

Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила — правила игры с лишним весом.

1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.

Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа «добеременные» джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.

2. Если вес стоит — значит лед тронулся

Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговой процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе.
Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам.

3. Выше головы не прыгнешь

Минус 70 г жира в день (максимум 150) — это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет?

4. Кто хорошо спит — тот хорошо худеет

8 часов сна — идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон — вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения.

Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.

5. Хороший метаболизм — наше все

На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать.

6. Чтобы худеть — нужно есть

Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры — 15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны? Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный «уровень жизни» клеток — это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид. На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно «подкармливать». И делает это именно белок.

7. Раз, два, три, четыре — ноги выше, руки шире

Если вы решили похудеть — вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность. Гимнастика.

При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь!

8. Пей, пей, не жалей!

О живительных свойствах воды известно немало. Чем больше пьешь — тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.

9. Еда — не радость, ищите другие удовольствия!

Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога. Это неправильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз — вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только.

10. Диета не изменит жизнь, меняйте отношение

Стройность — это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

1000

Комментарии к постам

Последние комментарии пользователей к постам других пользователей. Без оскорблений и ссылок.
Комментарий к альбому про «Английский завтрак»
Ниндзя
21 час назад
0

и все в масле... сколько же там жира..

Комментарий к альбому про «Мне нужно тебе кое-что сказать»
Ниндзя
1 день назад
0

«ты ведешь себя как бл8дь в соц. сетях»

Комментарий к альбому про «Как думаете, девочка под водой или над водой?»
Ниндзя
1 день назад
0

выглядит что под водой

Комментарий к альбому про «Загадочная опция»
Ниндзя
1 день назад
0

это портал!

Комментарий к альбому про «42 фотографии, которые не имеют никакого смысла»
Ниндзя
1 день назад
0

что там делает овца?!

Комментарий к альбому про «Правда про Донбасс и почему 8 лет «молчали»? Ответ методички Кремлеботов.»
LoginOFF
2 дня назад
0

@Ниндзя, да ты что, расскажи ка мне сколько в Украине было школ преподающих русский язык? И...

Комментарий к альбому про «Талантливые дети талантливых родителей.»
BoriZB
3 дня назад
0

Все честным путем и отец ничего на нее не переписывал_)

Комментарий к альбому про «Как уничтожить иностранца.»
takanowaka
1 неделя назад
0

Решили послать сходить купить выпить...

Комментарий к альбому про «Никогда не забывай об отдаче»
SHOWBALTGD
2 недели назад
0

смешно))

Комментарий к альбому про «Теперь ты тоже не заснешь»
geroinv masle
2 недели назад
0

показалась

Комментарий к альбому про «Простота красит шуттер»
Ниндзя
3 недели назад
0

Типо только игрок двигается во времени, т.е когда двигается игрок тогда и время. Круто.

Комментарий к альбому про «Жесть какая...»
Ниндзя
4 недели назад
0

Очень вкусно

Комментарий к альбому про «Голодная акула поедает авакадо»
Ниндзя
1 месяц назад
0

Диета на авокадо не удалась

Комментарий к альбому про «Никогда не удивлялись почему не на все молитвы отвечает Господь?»
Ниндзя
1 месяц назад
0

а всего-то-навсего шел 2023 год.. человечество продолжало верить в сказки древних предков..

Комментарий к альбому про «Дети добрались до Стального Алхимика»
Ниндзя
1 месяц назад
0

Вообще не дети. Дети отдыхают. )))

Комментарий к альбому про «это мы еще 2023 не видели»
Ниндзя
1 месяц назад
0

2021 год,такой разве был?

Комментарий к альбому про «будущая мамочка: «боже мой ребенок это какое-то чудо, ну видно же, какой милашка там растет в животике🥰 ты просто посмотри на эту прелесть»»
Ниндзя
1 месяц назад
0

Запости свои

Комментарий к альбому про «Как бы выглядели животные, если бы их глаза были спереди»
Ниндзя
1 месяц назад
0

Первая фотка — Путин. Третья — это Дед-Бидон-На-Перфокартах... А вот про фотку с жирафом: п...

Комментарий к альбому про «Этот жирненький сфинкс уже успел стать знаменитостью в интернете.»
FartyNRAR
1 месяц назад
0

Топ кашак

Комментарий к альбому про «Лайфхакер для девушек»
Ниндзя
1 месяц назад
0

Аххахахахх найс

Комментарий к альбому про «Цена балетной карьеры»
gtrgrtg
1 месяц назад
0

@Ниндзя, искревление

Комментарий к альбому про «Мысль дня»
takanowaka
1 месяц назад
0

Ничто не стоит так дёшево и не ценится так дорого, как 3 последних квадратика туалетной бум...

Комментарий к альбому про «В Тюмени двое грабителей, уходя от полицейской погони, забрались на базу ОМОНа.»
Ниндзя
2 месяца назад
0

ъаъахавъхавъхавъхахахахха

Комментарий к альбому про «Обзор на сексуальные позы»
Ниндзя
2 месяца назад
0

гыг гыг гыг

Комментарий к альбому про «Когда не собрал деньги на спец эффекты»
Ниндзя
2 месяца назад
0

мне нравится его струя :D

Комментарий к альбому про «Теперь можно и поесть»
Ниндзя
2 месяца назад
0

пойду испеку что нибудь

Комментарий к альбому про «А ведь Россия это не только серые панельки и старые пазики. Уютная улочка с трамваем во Владикавказе.»
Ниндзя
2 месяца назад
0

ВАУ вау вау

Комментарий к альбому про «В этом метро, одна ступенька на несколько сантиментов выше всех остальных.»
Ниндзя
2 месяца назад
0

что-то в этом есть..

Комментарий к альбому про «Тeрпение и целеустремленность!»
Ниндзя
2 месяца назад
0

я просто не понимаю, как он это сделал

Комментарий к альбому про «и у всех фотографов случился оргазм»
Ниндзя
2 месяца назад
0

И этой камере уже как минимум лет 7. До чего теперь интересно технологии дошли

Комментарий к альбому про «Завершен новый дизайн! Это пальто Fairy Queen»
takanowaka
2 месяца назад
0

Занавески моей бабули...

Комментарий к альбому про «Только мне кажется, что кулинария зашла слишком далеко?»
takanowaka
2 месяца назад
0

Макароны с сыром... Или всё таки сыр с макаронами?

Комментарий к альбому про «Мэрелин Котро»
Ниндзя
2 месяца назад
0

Какой милый!

Комментарий к альбому про «Этикет леди на первом свидании в 21ом веке»
zhugayev
3 месяца назад
0

Красавчик

Комментарий к альбому про «Вот это отвага..»
Ниндзя
3 месяца назад
0

Страна должна знать своих героев!

Комментарий к альбому про «в универе vs дома»
Kaneke Ken
3 месяца назад
0

Понимаю.

Комментарий к альбому про «Вот это мастерство»
Ниндзя
3 месяца назад
0

Shadow fight 5D

Комментарий к альбому про «Не, ну раз так..»
Ниндзя
3 месяца назад
0

ехех смешно)

Комментарий к альбому про «Живодеры»
Ниндзя
3 месяца назад
0

Умница. стремится похудеть

Комментарий к альбому про «Норм такие цыпочки»
Ниндзя
3 месяца назад
0

какое умное животное