10 заповедей худеющего человека!Очень важно не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.

Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила — правила игры с лишним весом.

1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.

Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа «добеременные» джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.

2. Если вес стоит — значит лед тронулся

Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговой процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе.
Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам.

3. Выше головы не прыгнешь

Минус 70 г жира в день (максимум 150) — это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет?

4. Кто хорошо спит — тот хорошо худеет

8 часов сна — идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон — вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения.

Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.

5. Хороший метаболизм — наше все

На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать.

6. Чтобы худеть — нужно есть

Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры — 15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны? Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный «уровень жизни» клеток — это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид. На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно «подкармливать». И делает это именно белок.

7. Раз, два, три, четыре — ноги выше, руки шире

Если вы решили похудеть — вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность. Гимнастика.

При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь!

8. Пей, пей, не жалей!

О живительных свойствах воды известно немало. Чем больше пьешь — тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.

9. Еда — не радость, ищите другие удовольствия!

Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога. Это неправильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз — вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только.

10. Диета не изменит жизнь, меняйте отношение

Стройность — это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

1000

Комментарии к другим публикациям

Последние комментарии пользователей без оскорблений и ссылок к публикациям других пользователей.
Комментарий к публикации про «Библейские чудеса»
Анонимный пользователь
1 день назад
0

@silentium, ну, и сколько же раз её переписывали?..)) и как это отразилось на содержании?.....

Комментарий к публикации про «финальный босс»
Анонимный пользователь
2 дня назад
0

шанс выжить при месячных равен 0

Комментарий к публикации про «Актуальнaя шуткa от Вaни Усовичa»
Анонимный пользователь
2 дня назад
0

Шутки за 300

Комментарий к публикации про «Загадочная история Шохрата Абдyллaeва»
Анонимный пользователь
2 дня назад
0

Эх, жаль что нет Тесака.

Комментарий к публикации про «Антидепрессанты всегда помогут»
Анонимный пользователь
3 дня назад
0

Она аскорбинку перепутали

Комментарий к публикации про «Аргументный аpгумент»
Анонимный пользователь
4 дня назад
0

Ну та кто автомат. Его не интересует, способен ли покупатель любить.

Комментарий к публикации про «Продавца наркотиков из даркнета вычислили по отпечаткам пальцев с фото. Фотки оказались настолько чёткими, что ребята из ФБР спокойно идентифицировали паренька»
Анонимный пользователь
4 дня назад
0

Отпустите парня, трава не наркотик

Комментарий к публикации про «бегу домой после двух пар, чтобы скорее продолжить спать»
Анонимный пользователь
5 дней назад
0

На которых ты тоже спала по сути

Комментарий к публикации про «Вот дура, такого пeрспeктивного жениха упустила»
Анонимный пользователь
5 дней назад
0

Он не врал :D

Комментарий к публикации про «Каким должен быть парень / что могу я»
Анонимный пользователь
6 дней назад
0

Так это запрос на идеального мужика. Она не требует от мужика быть таким, это ее идеал

Комментарий к публикации про «Торт для близкой подруги»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

... зато они хорошо горят.

Комментарий к публикации про «Пособие, как избавиться от «Странного Вовы»»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Токсины вывела ))

Комментарий к публикации про «Мнения разделились...»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Бог — бандитская организованная группа.

Комментарий к публикации про ««Эволюция, мы достигли пика!»»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Ничего не понятно, но очень интересно

Комментарий к публикации про «Загадка века — почему у не нормальных вырастают нормальные и наоборот»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Это нечто из разряда вон, аплодирую этому мужчине, сожалею что у него такая дочь.

Комментарий к публикации про «Oн знaл, кaк онa любит вкуснo пoкушать, и поэтoму рeшил, чтo пyть к её сeрдцу лeжит чеpез желyдок»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Не дал доесть нормально (

Комментарий к публикации про «Немного о приметах»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

На входе в кремль до сих пор лежит

Комментарий к публикации про «Тест на Iq 5000»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
1

Получился мой диплом

Комментарий к публикации про «Нeобъяснимо, нo фaкт»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Господи, я думал я такой один...когда ты смотришь в инэте ты как бы один смотришь, а телик ...

Комментарий к публикации про «А отец всегда неотразим!»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
1

климакс он такой

Комментарий к публикации про «- А что, если бы мы использовали мозг на 100%?»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
1

Клавиатуру под стул положить и ногами как на педали нажимать

Комментарий к публикации про «Если нельзя, но очень хочется, значит, можно!»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Я в старости...

Комментарий к публикации про «Так и было»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
1

нехватает 2019 где куча саных блогеров обсирает современую графику. потому что видители у н...

Комментарий к публикации про «Покa другиe стримерши на Твиче крутят задницей, Сaша Грей лепит пельмешки и с удовольствием их кушает»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Она еще и готовит!!! Золото а не жена. вот комуто повезет так повезет. — dolf1212

Комментарий к публикации про «Когда в игре, которую ты прошел уже сотню раз, происходит заскриптованная сцена:»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Просто зебра в хлам)

Комментарий к публикации про «Фотошоп нужен именно для этого»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

@Анонимный пользователь, манипуляторы значит)

Комментарий к публикации про «Eздить пьяным этo cлишком дорогo»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Посадил клиента на 8 лет и получил 11 лямов

Комментарий к публикации про «Бог: создает людей»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

@Анонимный пользователь, с таким же успехом можно сказать, что ленточный червь в жопе прост...

Комментарий к публикации про «Общага, я вернулась»
s
slick
2 недели назад
0

Это она ещё душевую не видела.

Комментарий к публикации про «Немного наркомании»
s
slick
2 недели назад
0

@Анонимный пользователь, Alex Gamsu Jenkins у него одноименный сайт

Комментарий к публикации про «Годный косплей»
Анонимный пользователь
2 недели назад
1

Ну без фула дела не делаются

Комментарий к публикации про «У теxпoддеpжки тoже ecть чyвcтвa»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Надо поддерживать техподдержку.

Комментарий к публикации про «Без комментариев»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

@Анонимный пользователь, да,так и есть

Комментарий к публикации про «Единственный тиран, которого стоит терпеть»
Анонимный пользователь
3 недели назад
1

@silentium, вот поэтому я сказал, что боже меня упаси вразумлять людей, идущих менять власт...

Комментарий к публикации про «Kaк пpавильнo нoсить мex»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Шикарные снимки! Хорошо, что цвета смешали в итоге, гораздо эффектнее <3

Комментарий к публикации про «Москва с МКС»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

главная паутина РФ..

Комментарий к публикации про «Не забывай отдыхать»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Контра на плойке. Лайк.

Комментарий к публикации про «О пользе медитации»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Еще бы знать, как...

ЛУЧШИЕ ПУБЛИКАЦИИ

Самые интересные публикации пользователей на этой неделе после ручной модерации. Отсортированные по дате загрузки.
НОВЫЕ
Приколы про книги,что почитать
10
Новое
Приколы про Among us
Новое
Приколы про секс,тюрьма,фэйл
5
Новое
GIF
GIF
Приколы про переписка,хитро
3
Приколы про собакин
4
Приколы про Роберт Паттинсон,Гарри Поттер
Приколы про Брэдбери
Приколы про переписка,Whatsapp
7
Приколы про погода,юмор
3
Приколы про русский язык,словарь,Тиндер
Приколы про Роберт Паттинсон,видеоигры
Приколы про задумайся,Библия,сказки
2
Приколы про идиоты,спор,переписка
2
Приколы про цитаты,идиоты,задумайся
Приколы про педофилы,переписка
4
Приколы про Лукашенко,Ваня Усовичь
2
Приколы про Сталин,Пушкин,что за нах,Толстой
GIF
Приколы про Граф,Фет,Толстой,карты,остроумно
Кидай мне свои картинки!
или
Нажми Ctrl+V
|