10 заповедей худеющего человека!Очень важно не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.

Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила — правила игры с лишним весом.

1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.

Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа «добеременные» джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.

2. Если вес стоит — значит лед тронулся

Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговой процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе.
Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам.

3. Выше головы не прыгнешь

Минус 70 г жира в день (максимум 150) — это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет?

4. Кто хорошо спит — тот хорошо худеет

8 часов сна — идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон — вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения.

Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.

5. Хороший метаболизм — наше все

На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать.

6. Чтобы худеть — нужно есть

Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры — 15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны? Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный «уровень жизни» клеток — это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид. На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно «подкармливать». И делает это именно белок.

7. Раз, два, три, четыре — ноги выше, руки шире

Если вы решили похудеть — вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность. Гимнастика.

При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь!

8. Пей, пей, не жалей!

О живительных свойствах воды известно немало. Чем больше пьешь — тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.

9. Еда — не радость, ищите другие удовольствия!

Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога. Это неправильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз — вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только.

10. Диета не изменит жизнь, меняйте отношение

Стройность — это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

1000

Комментарии к другим публикациям

Последние комментарии пользователей без оскорблений и ссылок к публикациям других пользователей.
Комментарий к публикации про «Картинка — придумай название»
Анонимный пользователь
12 часов назад
0

Принцесса Лея, попав в плен к Джаббе, была готова к худшему, но ремонт балкона в Балашихе о...

Комментарий к публикации про «мужчины учитесь, вы с женщинами делаете это бесплатно»
Анонимный пользователь
1 день назад
0

К сожалению, действительно многие не уважают девушек. НО девушка и ЖЕНЩИНА это разные сущес...

Комментарий к публикации про «Пожалуй, лучшая реклама пива»
Анонимный пользователь
1 день назад
0

Это же надо так заморочиться?

Комментарий к публикации про «Здесь русский дух, здесь русью пахнет.»
Анонимный пользователь
1 день назад
0

Я б сказал несёт...

Комментарий к публикации про «Боль и нeнависть кроcсовок.»
Анонимный пользователь
1 день назад
0

Щас чихнут

Комментарий к публикации про «Летняя фотография со звуком и запахом.»
Анонимный пользователь
2 дня назад
0

@Анонимный пользователь, похоже на Владивосток

Комментарий к публикации про «Реальные кадры нейронов, которые пытаются вернуть забытую мысль»
Анонимный пользователь
3 дня назад
0

Ну почему же не материальна? Мысль по сути — это электромагнитный импульс со всеми вытекающ...

Комментарий к публикации про «Как отрадно»
Анонимный пользователь
3 дня назад
0

Было бы круто если в конце оказалось что все это реклама наушников

Комментарий к публикации про «Когда пришёл к псиxотeрапевту после двуxмесячного перeрыва»
f
fact7
5 дней назад
0

прям я в детстве))

Комментарий к публикации про «Нереально криповые и жуткие фотографии»
Анонимный пользователь
5 дней назад
0

Если смотришь через экран монитора — не страшно, но в реале я наверное испугался. Картинки...

Комментарий к публикации про «я: встаю позже 10 утра в выходной»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

да кому я нужен в 15 часов утра

Комментарий к публикации про «Дворник Тигорь из Уссурийска находится на грани вымирания из-за 40-часовой рабочей недели.»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Каджид из провинции Изрсвейр собирает налог на лунный сахар

Комментарий к публикации про «Разница всего лишь в 58 лет»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Году в 97ом, я купил жесткий диск на гигабайт! Мне говорили «ты его на всю жизнь не заполни...

Комментарий к публикации про «Ну ладно, тогда я в ад»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

@dedperded, кнопкой подавился?

Комментарий к публикации про «Заявление. Я устал.»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

А почему «от Ильиной»? Надо бы — «от Мухожук».

Комментарий к публикации про «✎ Смайлы из символов Юникода ( ͡° ͜ʖ ͡°) Полное собрание смайликов и эмотиконов»
С
Снюсоед
1 неделя назад
0

(-(-_(-_-)_-)-) Амонгус

Комментарий к публикации про «Амepикaнcкий кoнcepвaтор Бeн Шaпиpo вогнал в тупик «пpoгpeccивное oбщecтвo»»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Зачётно!

Комментарий к публикации про ««Чайник должен лить только в одну кружку» 😏»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

@memch, сдуло ветром, брат.

Комментарий к публикации про «Радиостанция г. Лос Сантос»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Горжусь таким составом СМИ

Комментарий к публикации про «Ирбит 2020»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Ну такое себе

Комментарий к публикации про «Где-то на неизвестной станции.»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Это просто бабуля не тех грибов собрала

Комментарий к публикации про «В интересное время живем»
k
kaspersky
2 недели назад
1

@memch, именно это меня и пугает в будущем) а я то ещё молодой, и наверняка застану момент ...

Комментарий к публикации про «Когда установил бесплатный антивирус»
k
kaspersky
2 недели назад
0

а вот сейчас обидно было 🙄

Комментарий к публикации про «Сегодня Япиксу исполняется ровно 6 лет!»
k
kaspersky
2 недели назад
0

Япикс с днем рождения! Пусть у тебя все будет хорошо :)

Комментарий к публикации про «как же я стар»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

«В поисках Немо» 2003 г 🤪

Комментарий к публикации про «Советская классика от Зака Снайдера»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Бедные несчастные люди дикари... итак на острове невезения живут, так ещё супер-герой их от...

Комментарий к публикации про «Дональд Трамп совершил транс-переход, чтобы на следующих выборах отнять голоса левых избирателей у Джо Байдена.»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

На самом деле это Джон Траволта 😑

Комментарий к публикации про «Виталий Милонов зашивает задний проход депутату ЛДПР, чтобы остановить распространение гомосексуализма.»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Жаль, но Милонов не в курсе, что у партийных ЛДПР все отверстия рабочие 😏

Комментарий к публикации про «Запахло весной.»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Запахло Пушной 😁

Комментарий к публикации про «Настя Ивлеева: «Дeти — бесполезный мусор, изначально нужно реализовать себя и построить кaрьeру.»»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

@Далер Жанбаев, 😁😁😁 а ЛГБТ тут при чем?

Комментарий к публикации про «с математикой не поспоришь»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

А я всех пушистиков люблю и кошек и собак <3 у меня собака, это такие чудесные создания,...

Комментарий к публикации про «Радмир будни мчс»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

а у вас весело

Комментарий к публикации про «не доверять собака-жена ведь она издаёт lie»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Кац в восторге

Комментарий к публикации про «Ад на земле»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

@Анонимный пользователь, и никто в мире не может ничего поделать с человеческой глупостью к...

Комментарий к публикации про «зима в конце марта:»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Предлагаю сместить месяцы на один, чтобы март был зимним, а декабрь осенним. По погоде уже ...

Комментарий к публикации про «когда пытаешься работать над собой по видео психологов из ютуба:»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

главное чтоб не по видео вероники степановой)

Комментарий к публикации про «Сёрфинг от Бога»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Самая лучшая пропаганда пьянства, я уж лучше буду бухать, чем тусить с ними

Комментарий к публикации про «наша кошечка из сарая»
n
nojer
3 недели назад
1

вот такой же вопрос.

НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Самые интересные публикации пользователей на этой неделе после ручной модерации. Отсортированные по дате загрузки.
Приколы про Мурманск
Новое
Приколы про рука
Новое
Приколы про торт,подарок,день рождения
Новое
Приколы про мнение,дети,донаты
Приколы про маркетинг,крипово
Приколы про мама
Приколы про дача
4
Приколы про Рашка,больница
Приколы про
6
Приколы про унижение,блогер
Приколы про трэш,придумай название
Приколы про матрас,история
3
GIF
Приколы про работа
Приколы про работа,понедельник
Приколы про насилие
4
Приколы про искусственный интеллект
Приколы про задумайся
Приколы про кроссовки,боль
Приколы про Тарантино
Кидай мне свои картинки!
или
Нажми Ctrl+V
|