10 заповедей худеющего человека!Очень важно не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.

Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила — правила игры с лишним весом.

1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.

Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа «добеременные» джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.

2. Если вес стоит — значит лед тронулся

Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговой процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе.
Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам.

3. Выше головы не прыгнешь

Минус 70 г жира в день (максимум 150) — это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет?

4. Кто хорошо спит — тот хорошо худеет

8 часов сна — идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон — вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения.

Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.

5. Хороший метаболизм — наше все

На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать.

6. Чтобы худеть — нужно есть

Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры — 15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны? Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный «уровень жизни» клеток — это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид. На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно «подкармливать». И делает это именно белок.

7. Раз, два, три, четыре — ноги выше, руки шире

Если вы решили похудеть — вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность. Гимнастика.

При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь!

8. Пей, пей, не жалей!

О живительных свойствах воды известно немало. Чем больше пьешь — тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.

9. Еда — не радость, ищите другие удовольствия!

Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога. Это неправильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз — вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только.

10. Диета не изменит жизнь, меняйте отношение

Стройность — это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

1000

Комментарии к другим публикациям

Последние комментарии пользователей без оскорблений и ссылок к публикациям других пользователей.
Комментарий к публикации про «весь день пытаюсь собраться с силами и сделать хоть что-то полезное:»
Анонимный пользователь
7 часов назад
0

Жиза, правда

Комментарий к публикации про «Так, стоп...»
Анонимный пользователь
1 день назад
0

он решил украст денег?

Комментарий к публикации про «Россия вышла на первое место в мире по ежедневным смертям от коронавируса.»
Анонимный пользователь
1 день назад
0

Страна победителей!

Комментарий к публикации про «и что было дальше?»
t
takanowaka
2 дня назад
0

@Анонимный пользователь, в таких случаях будильник ложится на шкаф. А рядом (у меня) лежит ...

Комментарий к публикации про «очередные мысли в 2 часа ночи»
Анонимный пользователь
2 дня назад
0

@Анонимный пользователь, Это просто прикол не воспринимай всерьез.

Комментарий к публикации про «Всё это нереально. Вы во сне, мистер Фишер.»
Анонимный пользователь
3 дня назад
0

оч атмосферно

Комментарий к публикации про «Целевая аудитория центральных телеканалов...»
Анонимный пользователь
4 дня назад
0

Класс картинка. Сидят ждут безвиза. В Вену полетят, каву пить. Пять с плюсом!!!

Комментарий к публикации про «Есть еще надежда»
Анонимный пользователь
4 дня назад
0

Печать которую он поставил на лоб «К срочной службе годен»

Комментарий к публикации про «жру весь торт за раз на зло фитоняшкам»
Анонимный пользователь
5 дней назад
0

нЕкогда не призИрайте гИнетику, — АтАмстит!

Комментарий к публикации про «В сеть утёк новый кадр из готовящегося к выходу фильма «Человек-паук: Нет пути домой».»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

В сеть утекла — уже смешно звучит

Комментарий к публикации про «как похорошели азиаты при Киану»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Кому реально интересно узнать смысл идеи фильма Матрица youtube .com/watch?v=plcaCamvQQg

Комментарий к публикации про «Выборы закончились... готовимся»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

@takanowaka, кто то еще сиквел потом устраивает! Кому кина мало было.

Комментарий к публикации про «Но, ведь можно просто не выбрасывать использованную электронку в море…»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Это естественный процесс осадконакопления. Когда вулкан извергается, там вся таблица мендел...

Комментарий к публикации про «так и живем»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

„Не смог предотвратить — возглавь!“ (с)Жванецкий

Комментарий к публикации про «Типичная вдова в американском фильме»
Анонимный пользователь
2 недели назад
1

Тётушка Чарли... Из Бразилии!

Комментарий к публикации про «собрались с друзьями потусить:»
Анонимный пользователь
2 недели назад
1

ещё не хватает «следующим летом летим в турцию»

Комментарий к публикации про «Голожаберные моллюски»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

а что за коврик под голожабом на первой фотографии?

Комментарий к публикации про «3 стадии отвергнутого мужика:»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Интересно, сколько времени должно пройти, чтобы подобные существа научились адекватно реаги...

Комментарий к публикации про «*этот персонаж ещё не разблокирован*»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Во время овуляции/весь остальной цикл

Комментарий к публикации про «Алексей Навальный записал расследование, находясь в тюрьме.»
L
Lavkhar
2 недели назад
0

Фотошоп )

Комментарий к публикации про «Представил, как буду заносить в дом продукты из машины...»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Ну да, только с помощью магии и можно подняться по такой лестнице с моими коленями и уровне...

Комментарий к публикации про «Время беспощадно»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Выборы, выборы, Шнур подался в п***ры.

Комментарий к публикации про «Основные принципы пропаганды.»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

@Анонимный пользователь, сам факт, что ты сразу перевел разговор на Украину, говорит о том,...

Комментарий к публикации про «Опустевший Кабул после прихода к власти талибов.»
t
takanowaka
3 недели назад
0

@Анонимный пользователь, им даже закупаться не нужно- Американцы оставили всё необходимое...

Комментарий к публикации про «Религия убедила людей, что на небе живёт невидимый мужик, который следит за всем, что вы делаете, каждый день и каждую минуту.»
Анонимный пользователь
4 недели назад
0

@MepS, а что, если для стада баранов и была придумана идея бога изначальна. А уже затем для...

Комментарий к публикации про «отличное объяснение»
M
MepS
1 месяц назад
0

это что за баба? о_О

Комментарий к публикации про «так, стоп...»
M
MepS
1 месяц назад
0

@Анонимный пользователь, а за Круппом Сименсом и Бошем стояли американские евреи, они лишь ...

Комментарий к публикации про «Когда дизайнер правильно поиграл цветами»
R
Roman Dminrovich
1 месяц назад
0

Нормально

Комментарий к публикации про «Это было самое безопасное такси в мире.»
t
takanowaka
1 месяц назад
0

@Анонимный пользователь, аа, за это не переживай- Его там нет xD

Комментарий к публикации про «Желаю всем депрессованным взять себя в руки и не грустить»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
1

Разговор слепого с глухонемым.

Комментарий к публикации про «Вот что значит качественная и аккуратная пластика + виниры»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Просто не у всех хватает мозгов понять, что когда тебе за 70, то наверное не стоит делать и...

Комментарий к публикации про «Окончания эпиляции он точно будет ждать с нетерпением 😏»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

почему эти животные всегда ожидают какого-то «окончания» втф?

Комментарий к публикации про «кофейня около универа 1 сентября, где все обсуждают тупорылое расписание и новых преподов»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Какой ты умный!

Комментарий к публикации про «ну вот снова человек из тиктока исполнил мою мечту»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Я так один раз в волейбол играла. Они какие-то странные слова использовали, нефига не поним...

Комментарий к публикации про «В России «Талибан» признан террористической организацией.»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Так это было 3 путина тому назад 😁

Комментарий к публикации про «Окси ищет смысл в текстах современных реперов»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Но, это бессмысленно

НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Самые интересные публикации пользователей на этой неделе после ручной модерации. Отсортированные по дате загрузки.
Приколы про Ад
4
Приколы про Петербург
Приколы про красота
Приколы про НАТО,Рашка
Приколы про модно
2
Приколы про школа,рисунки
Приколы про исследование
Приколы про сарказм,флирт
Приколы про босс,переписка,премия
3
Приколы про идиоты
Приколы про перерождение
Приколы про вакансия
2
Приколы про писюны
2
Приколы про настроение
Приколы про переписка,флирт,ТикТок
2
Приколы про короновирус
Приколы про Минздрав,секси
Приколы про мотивация
2
Приколы про переписка,опоздал
Приколы про Афганистан
Кидай мне свои картинки!
или
Нажми Ctrl+V
|