ш

10 заповедей худеющего человека!Очень важно не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.

Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила — правила игры с лишним весом.

1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.

Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа «добеременные» джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.

2. Если вес стоит — значит лед тронулся

Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговой процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе.
Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам.

3. Выше головы не прыгнешь

Минус 70 г жира в день (максимум 150) — это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет?

4. Кто хорошо спит — тот хорошо худеет

8 часов сна — идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон — вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения.

Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.

5. Хороший метаболизм — наше все

На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать.

6. Чтобы худеть — нужно есть

Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры — 15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны? Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный «уровень жизни» клеток — это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид. На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно «подкармливать». И делает это именно белок.

7. Раз, два, три, четыре — ноги выше, руки шире

Если вы решили похудеть — вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность. Гимнастика.

При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь!

8. Пей, пей, не жалей!

О живительных свойствах воды известно немало. Чем больше пьешь — тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.

9. Еда — не радость, ищите другие удовольствия!

Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога. Это неправильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз — вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только.

10. Диета не изменит жизнь, меняйте отношение

Стройность — это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

1000

Комментарии к другим публикациям

Последние комментарии пользователей без оскорблений и ссылок к публикациям других пользователей.
Комментарий к публикации про «Когда залетаешь в туалет, потому что больше не можешь терпеть»
Анонимный пользователь
3 часа назад
0

Когда коричневый на подходе

Комментарий к публикации про «Нeпeредаваемая атмосфера российского плацкарта»
Анонимный пользователь
1 день назад
0

Аромат через фотки чувствую))

Комментарий к публикации про «Тупо для SA:MPa»
P
Pasquino Gonzales
1 день назад
0

Также было из сф в лв)

Комментарий к публикации про «Сырное порно»
Анонимный пользователь
2 дня назад
0

божественно

Комментарий к публикации про «Когда хотел купить Далматинца»
Анонимный пользователь
4 дня назад
0

Какой милый!

Комментарий к публикации про «✎ Смайлы из символов Юникода ( ͡° ͜ʖ ͡°) Полное собрание смайликов и эмотиконов»
Анонимный пользователь
5 дней назад
1

Иные Миры!
(-(--(--_(--__--)_--)--)-)
((-(--(--_(--__(--__-(--__--)-__--)__--)_--)--)-))

Комментарий к публикации про «✎ Смайлы из символов Юникода ( ͡° ͜ʖ ͡°) Полное собрание смайликов и эмотиконов»
Анонимный пользователь
6 дней назад
1

Спасибо за смайлы

Комментарий к публикации про «Тупо для SA:MPa»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

эта стандарт, Чизоба был везде

Комментарий к публикации про «Когда увидел бывшую и пытаешься вести себя невозмутимо»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
1

Бывшего*

Комментарий к публикации про «Природа великий хуодожник»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Две Галактики))

Комментарий к публикации про «Тупо для SA:MPa»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Принципе тоже самое тока мусор из ЛВ меня в ЛС нашел блет

Комментарий к публикации про «✎ Смайлы из символов Юникода ( ͡° ͜ʖ ͡°) Полное собрание смайликов и эмотиконов»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
2

спасиба за смайлики

Комментарий к публикации про «Карты океанического дна»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Как будто вдавили и провалили вниз , гигантским прессом поверхность и спаяли разрывы в корп...

Комментарий к публикации про «Дровосек со стальными шариками»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Я был Грут!

Комментарий к публикации про «Голограмма, созданная без проектора.»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
1

Но, можно ли на ней смотреть порно?

Комментарий к публикации про «Тупо для SA:MPa»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Так всегда. Полиция сила, гетто могила

Комментарий к публикации про «С вашим тигром что-то не так»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Вторая собака походу бэд трип словила))

Комментарий к публикации про «Постоянное свободное падение»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Наверное это очень странное чувство

Комментарий к публикации про «Ледниковые ворота Исландии»
Анонимный пользователь
2 недели назад
1

Тут 100% должны были снять какой фильм

Комментарий к публикации про «Как местные жители готовятся к наводнению»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Если это выглядит глупо, но работает, то это не глупо.

Комментарий к публикации про «С вашим тигром что-то не так»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Oh shit! Here we go again!

Комментарий к публикации про «Тупо для SA:MPa»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Тупо жиза

Комментарий к публикации про «Лошадь возвращается, чтобы спасти еще двух лошадей от пожара.»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

«Все за мной! Я знаю путь!»

Комментарий к публикации про «Когда собакину дарят собакина на день рождения»
Анонимный пользователь
2 недели назад
1

Щенок совсем в растерянности <3

Комментарий к публикации про «Это она еще на каблуках!»
Анонимный пользователь
2 недели назад
1

И все подумали об одном))

Комментарий к публикации про «✎ Смайлы из символов Юникода ( ͡° ͜ʖ ͡°) Полное собрание смайликов и эмотиконов»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

@Анонимный пользователь, вагина твоей бывшей

Комментарий к публикации про «Тупо для SA:MPa»
P
Pasquino Gonzales
2 недели назад
0

АХхахах.мда уж

Комментарий к публикации про «Тупо для SA:MPa»
Анонимный пользователь
2 недели назад
1

Ну как обычно

Комментарий к публикации про «✎ Смайлы из символов Юникода ( ͡° ͜ʖ ͡°) Полное собрание смайликов и эмотиконов»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

+()- что это за смайл, кто знает?

Комментарий к публикации про «Это когнитивный диссонанс, не переживай.»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Суррогатное материнство, нет, не слышали? Диссонансеры, твою дивизию...

Комментарий к публикации про «✎ Смайлы из символов Юникода ( ͡° ͜ʖ ͡°) Полное собрание смайликов и эмотиконов»
Анонимный пользователь
3 недели назад
2

Довольно удобная статья. За частую использую её в общении.

Комментарий к публикации про «Патрик после приседаний»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Полная Бочка смеха не могу хэахаахахаххахаахахахаххахааааахахахахаахахахаххаахахахахахахаха...

Комментарий к публикации про «Сетап 1993 года»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

66 мегагерц — это попожже, чем 1993 вроде

Комментарий к публикации про «Безболезненная эпиляция носа для мужчин»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Тетки делают то же самое

Комментарий к публикации про «Джокеры: За кадром.»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Jared Leto был никакущий Джокер

Комментарий к публикации про «Кто-то знает, что это за порода собак?»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Золотистый подводный ретривер

Комментарий к публикации про «✎ Смайлы из символов Юникода ( ͡° ͜ʖ ͡°) Полное собрание смайликов и эмотиконов»
Анонимный пользователь
3 недели назад
1

наес))))))))))

Комментарий к публикации про «Когда понял, что совершил ошибку»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Я делаю такое же лицо, когда моя девушка готовит что-то новенькое)))

Комментарий к публикации про «✎ Смайлы из символов Юникода ( ͡° ͜ʖ ͡°) Полное собрание смайликов и эмотиконов»
Анонимный пользователь
3 недели назад
1

УРаааааааааа! Все ето могли а я нет 。◕‿‿◕。

ЛУЧШИЕ ПУБЛИКАЦИИ

Самые интересные публикации пользователей на этой неделе после ручной модерации. Отсортированные по дате загрузки.
НОВЫЕ
Приколы про трэш, Рашка, что за нах
9
GIF
GIF
Приколы про картина
GIF
Приколы про фотошоп,что за нах,трэш
21
GIF
Приколы про айсберг,Антарктида
15
GIF
GIF
GIF
GIF
Приколы про котя,глаза
GIF
GIF
GIF
GIF
Приколы про инопланетяне,собакин,приют
GIF
Приколы про собакин,история
GIF
Кидай мне свои картинки!
или
Нажми Ctrl+V
|