ш

10 заповедей худеющего человека!Очень важно не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.

Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила — правила игры с лишним весом.

1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.

Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа «добеременные» джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.

2. Если вес стоит — значит лед тронулся

Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговой процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе.
Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам.

3. Выше головы не прыгнешь

Минус 70 г жира в день (максимум 150) — это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет?

4. Кто хорошо спит — тот хорошо худеет

8 часов сна — идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон — вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения.

Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.

5. Хороший метаболизм — наше все

На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать.

6. Чтобы худеть — нужно есть

Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры — 15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны? Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный «уровень жизни» клеток — это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид. На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно «подкармливать». И делает это именно белок.

7. Раз, два, три, четыре — ноги выше, руки шире

Если вы решили похудеть — вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность. Гимнастика.

При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь!

8. Пей, пей, не жалей!

О живительных свойствах воды известно немало. Чем больше пьешь — тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.

9. Еда — не радость, ищите другие удовольствия!

Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога. Это неправильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз — вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только.

10. Диета не изменит жизнь, меняйте отношение

Стройность — это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

1000

Комментарии к другим публикациям

Последние комментарии пользователей без оскорблений и ссылок к публикациям других пользователей.
Комментарий к публикации про «Сегодня Япиксу исполняется ровно 5 лет!»
Анонимный пользователь
11 часов назад
0

Лучший сайт для закачки скриншотов! С днем рождения!

Комментарий к публикации про «У главного врача больницы в Коммунарке Дениса Проценко диагностировали кopoнaвирус. Неделю назад он встречался с Пyтиным и здоровался с ним за руку без cpeдcтв зaщиты.»
Анонимный пользователь
11 часов назад
0

Это клон-удмурт, его спишут.

Комментарий к публикации про «Двухстволка»
Анонимный пользователь
15 часов назад
1

... Когда фраза «выстрел дуплетом» приобретает новый смысл.

Комментарий к публикации про «Не выходи из комнаты, не совершай ошибку.»
Анонимный пользователь
2 дня назад
0

Только в уборную — и сразу же возвращайся.

Комментарий к публикации про «Совпадение, не думаю!»
T
TQML
2 дня назад
0

Да, надо было проверить перед публикацией, тут все даты неверные :З Можно удалять пост)) Х...

Комментарий к публикации про «Когда лутаешь пустые дома»
M
Morfej
2 дня назад
0

Как жиза((

Комментарий к публикации про «Они сейчас вызовут демона»
g
giffs.ru
3 дня назад
0

Или планета в другую строну вращаться начнёт)

Комментарий к публикации про «Хоть чето совпало»
Анонимный пользователь
4 дня назад
0

3020: Собака выгуливает дрон.

Комментарий к публикации про «Caмое последнее жиза, аж плакать хочется»
Анонимный пользователь
5 дней назад
1

Работаю в России, а чувствую себя рабом

Комментарий к публикации про «в ираке на книжном рынке книги остаются на улице ночью, потому что иракцы говорят:»
Анонимный пользователь
6 дней назад
0

А тот вор, что читает, не будет красть книги на улице.

Комментарий к публикации про «Пособие по безработице планируется поднять до минимального размера оплаты труда, а именно до 12130 рублей»
Анонимный пользователь
6 дней назад
0

Смысл тогда вообще работать?

Комментарий к публикации про «Читеры добрались и до VR»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
1

Гривус?))

Комментарий к публикации про «На борьбу с коронавирусом в Италию, прибыли 14 военно-транспортных самолетов из России»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Интересно, остались ли две курицы на площади, лол?

Комментарий к публикации про «Идеи двух главных антиутопических романов прошлого века: «1984» Джорджа Оруэлла и «Дивный новый мир» Олдоса Хаксли.»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

А ведь боязни и того и другого сбылись...

Комментарий к публикации про «Когда твой друг обещает принести с собой корону, но приходит без пива»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Или максимальную, это с какой стороны смотреть

Комментарий к публикации про «Театр абсурда»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Если патриарх сдохнет от коронавируса, уверую в бога.

Комментарий к публикации про «Студентка мечтавшая о богатстве продала свою девственность за полтора миллиона евро»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
1

Раньше хоть завуалированно всё было, пусть содержанка, но это были подарки и проч. А сейчас...

Комментарий к публикации про «Годы идyт, а одноклассницы всё те же»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Два часа разницы между фото

Комментарий к публикации про «Даже коронавирус не хочет в Россию»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

cогл эт изи

Комментарий к публикации про «Когда ты сам разработал игру»
g
giffs.ru
1 неделя назад
1

О да старый добрый Марио) Сто лет в него не играл, аж ностальгия накатила!

Комментарий к публикации про «Закон подлости»
B
BlackNice
1 неделя назад
0

жиза вообще

Комментарий к публикации про «Пора в сингл»
В
Вячеслав Телепов
1 неделя назад
0

не с 23 марта именно каникулы

Комментарий к публикации про «когда даже смертельный вирус не оправдание»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

F бедолагам

Комментарий к публикации про «Мой тиммейт кидает гранату»
A
Artemka-0
2 недели назад
1

Скорее я)

Комментарий к публикации про «Шиитский «духовный лидер» Хади Аль Модарреси, назвавший коронавирус возмездием Всевышнего, сам заболел коронавирусом.»
m
makarakam
2 недели назад
1

Пора бы и нашему лидеру как-то на этот вирус наехать.. А что, а вдруг?

Комментарий к публикации про «Из тебя сыпется песок, если ты знаешь эту рекламу»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Фоч это конечно хорошо но вот скитлс)

Комментарий к публикации про «Дарвин одобряет»
K
KonstantinEver
2 недели назад
0

Я считаю это немного глупо так как вирус появляется из-за грязи. Люди годами возможно трога...

Комментарий к публикации про «От репетитора по русскому языку.»
Анонимный пользователь
2 недели назад
1

Такие «родители» на работе также себя проявляю, в предмете не разбираются, всех ругают, реа...

Комментарий к публикации про «Брак — это союз между мужчиной и женщиной — Путин»
Анонимный пользователь
2 недели назад
1

Пока я президент, повышения пенсионного возраста не будет

Комментарий к публикации про «Помощник главы МВД Ирина Волк получила звание генерал-майора.»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Де...генера.ы

Комментарий к публикации про «Грифоны еще существуют»
g
giffs.ru
2 недели назад
0

Чуть не повёлся)

Комментарий к публикации про «Екатеринбуржец Антон Савчук закончил десятый бесплатный ремонт в рамках своей благотворительной деятельности. На этот раз он преобразил квартиру труженице тыла 89-ти летней Галине Александровне.»
Анонимный пользователь
2 недели назад
1

Готов этому мастеру руки расцеловать и дать медаль !

Комментарий к публикации про «Прям про меня»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

И на мясо

Комментарий к публикации про «когда начал писать курсач за день до сдачи»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

А его как то иначе пишут?

Комментарий к публикации про «Когдa убралa с фотки все ненужное»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

себя забыла убрать...

Комментарий к публикации про «А ты гни свою линию!»
Анонимный пользователь
3 недели назад
2

Так выглядят женские принципы со стороны

Комментарий к публикации про «Когда сказали рашить Б, а зарашил только ты»
В
Вячеслав Телепов
3 недели назад
1

жизненно

Комментарий к публикации про «Группа Little Big выступит на Евровидение 2020 от России»
Б
Будя
3 недели назад
0

Литл Биг и Мини Пиг звучат одинаково

Комментарий к публикации про «Я не сплю, я работаю!»
J
Jlomka227
4 недели назад
0

На самом деле просто зашёл и сделал скрин и пошёл спать))

ЛУЧШИЕ ПУБЛИКАЦИИ

Самые интересные публикации пользователей на этой неделе после ручной модерации. Отсортированные по дате загрузки.
НОВЫЕ
GIF
Новое
Приколы про звезды,красота
6
Приколы про Рашка
Приколы про нельзя
3
Приколы про Лариса Гузеева,версус
Приколы про короновирус,Джокер
4
Приколы про короновирус
GIF
Приколы про
Приколы про политика
Приколы про девушки
10
Приколы про короновирус,закон
Приколы про короновирус
Приколы про короновирус
Приколы про идиоты,короновирус
Приколы про собаки
GIF
GIF
Приколы про космос,красота
7
Приколы про
3
Приколы про короновирус,крыша поехала
5
Кидай мне свои картинки!
или
Нажми Ctrl+V
|