М
4 года назад
HTML и BB код

Для тех кто все время сидит за компьютером и кто чувствует боли в пояснице

Упражнение 1Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

Упражнение 2Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

Упражнение 3Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

Упражнение 4Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 5Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 6Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Упражнение 7Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

1000

Комментарии к другим публикациям

Последние комментарии пользователей без оскорблений и ссылок к публикациям других пользователей.
Комментарий к публикации про «Помощник главы МВД Ирина Волк получила звание генерал-майора.»
Анонимный пользователь
7 часов назад
0

Какая страна, такие и генералы.

Комментарий к публикации про «Кара: «Даже не думай смотреть на мою девушку».»
Анонимный пользователь
18 часов назад
0

Кара: *всё время выглядит как обложка vogue*

Комментарий к публикации про «Реальность»
С
Сергей Матвеец
2 дня назад
0

коты столько не живут

Комментарий к публикации про «Почему леопарды кусают свой хвост?»
Анонимный пользователь
4 дня назад
0

Только это не леопард, а ирбис, он же снежный барс, на леопарда похож только внешне, генети...

Комментарий к публикации про «Нижний Новгород.»
Анонимный пользователь
5 дней назад
0

Сектор приз в объективе!

Комментарий к публикации про «✎ Смайлы из символов Юникода ( ͡° ͜ʖ ͡°) Полное собрание смайликов и эмотиконов»
Анонимный пользователь
5 дней назад
0

Кто нибудь знает что это за значит .=

Комментарий к публикации про «я думаю в наше время многим будем пофигу на то что она порнозвезда»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

@Анонимный пользователь, я не делаю,а вот тебе есть чему у нее поучиться

Комментарий к публикации про «Лайфак: используй резинку, чтобы скосплеить Таноса»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Кстати говоря, если достаточно долго так держать руку, ткани начнут отмирать и с кровью, ко...

Комментарий к публикации про «Дaжe зимой юные флористы находят время, чтобы ухаживать за корнeвой системой дерева.»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Хочется сказать , опа чирик . Но там явно был не он)))

Комментарий к публикации про «Вот это сюжет!»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

интересно что они курят?

Комментарий к публикации про «Рысь Алена из иркутского зоопарка взяла под стражу четырех брошенных котят.»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Очень мило)))

Комментарий к публикации про «Только что стал свидетелем сего действия. Молодая девушка в прямом смысле разделась, встала на колени и стала молиться посреди торгового центра (Красный Кит г. Мытищи). Вокруг ходят люди, но ей все равно, сигнал из космоса получен — Бог на проводе.»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Приспичило.

Комментарий к публикации про «Когда очeнь любишь свою работу»
Анонимный пользователь
2 недели назад
1

Скорее это пародия на девушек.

Комментарий к публикации про «Когда смотришь спидран по игре и пытаешь его повторить»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Но не смог запустить игру

Комментарий к публикации про «Разная Грузия»
B
BelAmor
3 недели назад
0

Красиво.

Комментарий к публикации про «Чёрт побери, Роггвир, зачем я тебя спасал?!»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Я думал он по скрипту продолжит идти и голова сама отрубится

Комментарий к публикации про «Для тех, кто любит отвергать любые научные теории.»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

@BelAmor, верующий что ли?

Комментарий к публикации про «Что произошло за январь 2020. Начало года не сулит ничего хорошего»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Коби Браин?!

Комментарий к публикации про «Netflix начнут снимать сериал «Аватара: Легенда об Аанге» уже совсем скоро!»
N
Nikneim
3 недели назад
0

Какая то странная мода всю аанимацию в кино переводить ,лучше бы новое делали ,они ведь так...

Комментарий к публикации про «Когда у тебя свадьба, но каточка сама в себя не поиграет»
Анонимный пользователь
4 недели назад
0

Просто в жизни нужно правильно расставлять приоритеты.

Комментарий к публикации про «11 друзей Лexи.»
К
Кармадон
4 недели назад
1

Как тебе такое Квентин Тарантино?

Комментарий к публикации про «Тогда / Сейчас»
Анонимный пользователь
4 недели назад
0

«Джек Дэниелс и апельсиновый сок смешиваются лучше, чем я себе представлял.»

Комментарий к публикации про «Тем временем в Латвии...»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Не поделили мяч наверное

Комментарий к публикации про «Новая одежда delivery club»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Когда идешь в толкан в унике

Комментарий к публикации про «Актриса диснеевских фильмов Мeйтленд Уорд ушла из Disney в порно индустрию из за более высоких гонораров»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Теперь парни будут точно познавать её внутренний мир xD

Комментарий к публикации про «Вот вам небольшая подсказка, как отличить дауна от нормального человека»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

@Анонимный пользователь, со школотой бессмысленно общаться, она всегда думает, что права и ...

Комментарий к публикации про «Моя сестра спит как собака»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Классные ножки у твоей сестры)

Комментарий к публикации про «Сын генпрокурора Игорь Чайка припарковал свой Bentley прямо на тротуаре в центре Москвы напротив любимого бутика Stefano Ricci»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Сашхен_Альхен из «12 стульев» тоже был симпатичный вор... Грабил старушек из дома старости...

Комментарий к публикации про «Лучше и не скажешь!»
A
Alladdin
1 месяц назад
0

Ему тогда нужно было одеть коричневый жилет, раз он из засранции.

Комментарий к публикации про «Мне кажется этот банан испортился»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Попробуй добавить немного чеснока и оливкового масла.

Комментарий к публикации про «Гaйд: кaк быcтро попaсть в детдом»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
1

Был пацан, нет пацана

Комментарий к публикации про «Кто еще учится? :(»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Зато теперь можно легко пригрозить своим родителям законом о домашнем насилии за малейший ш...

Комментарий к публикации про «Κaк думaeтe, пoceщaeмocть у eё лeкций хopoшaя?»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

@Анонимный пользователь, если хорошо зачет сдашь)

Комментарий к публикации про «Трамп все-таки принял ислам»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Третьей Мировой не будет, Дональд Трамп принял ислам.

Комментарий к публикации про «Таков путь»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Таков путь

ЛУЧШИЕ ПУБЛИКАЦИИ

Самые интересные публикации пользователей на этой неделе после ручной модерации. Отсортированные по дате загрузки.
НОВЫЕ
Приколы про сила
Приколы про Земля
9
Приколы про Рашка
Приколы про видеоигры
3
Приколы про вера,плацебо
Приколы про Саудовская Аравия
Приколы про мода
Приколы про добро,до слез
Приколы про Том и Джерри
Приколы про головоломка
3
Приколы про свадьба,друзья
6
Приколы про курсовая,учеба,котя,юмор
2
Приколы про Ведьмак,видеоигры
Приколы про Рашка,коррупция
Приколы про протесты
4
GIF
Приколы про 23 февраля,праздник
Приколы про скоро буду,юмор
Приколы про космос,галактика
Приколы про 23 февраля,праздник
9
Приколы про GTA
Кидай мне свои картинки!
или
Нажми Ctrl+V
|