Для тех кто все время сидит за компьютером и кто чувствует боли в пояснице
Упражнение 1Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 2Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 3Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 4Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 5Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 6Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Упражнение 7Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.
Комментарии к другим публикациям
Какая страна, такие и генералы.
Кара: *всё время выглядит как обложка vogue*
коты столько не живут
Только это не леопард, а ирбис, он же снежный барс, на леопарда похож только внешне, генети...
Сектор приз в объективе!
Кто нибудь знает что это за значит .=
@Анонимный пользователь, я не делаю,а вот тебе есть чему у нее поучиться
Кстати говоря, если достаточно долго так держать руку, ткани начнут отмирать и с кровью, ко...
Хочется сказать , опа чирик . Но там явно был не он)))
интересно что они курят?
Очень мило)))
Приспичило.
Скорее это пародия на девушек.
Но не смог запустить игру
Красиво.
Я думал он по скрипту продолжит идти и голова сама отрубится
@BelAmor, верующий что ли?
Коби Браин?!
Какая то странная мода всю аанимацию в кино переводить ,лучше бы новое делали ,они ведь так...
Просто в жизни нужно правильно расставлять приоритеты.
Как тебе такое Квентин Тарантино?
«Джек Дэниелс и апельсиновый сок смешиваются лучше, чем я себе представлял.»
Не поделили мяч наверное
Когда идешь в толкан в унике
Теперь парни будут точно познавать её внутренний мир xD
@Анонимный пользователь, со школотой бессмысленно общаться, она всегда думает, что права и ...
Классные ножки у твоей сестры)
Сашхен_Альхен из «12 стульев» тоже был симпатичный вор... Грабил старушек из дома старости...
Ему тогда нужно было одеть коричневый жилет, раз он из засранции.
Попробуй добавить немного чеснока и оливкового масла.
Был пацан, нет пацана
Зато теперь можно легко пригрозить своим родителям законом о домашнем насилии за малейший ш...
@Анонимный пользователь, если хорошо зачет сдашь)
Третьей Мировой не будет, Дональд Трамп принял ислам.
Таков путь