Упражнение 1<br><br>Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 2<br><br>Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 3<br><br>Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 4<br><br>Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 5<br><br>Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 6<br><br>Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Упражнение 7<br><br>Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.
Комментарии к постам
@Ниндзя, а ты хотел поиграться)))
@Мегадрочер, тебе мало бесплатного контента?)))
@Дурачок, это ты веришь в сказки эволюционистов и прочих чепушил))
Никто тебе верить и не собирался, Лесбовски)))
@Ниндзя, а также сторонника теории эволюции туда можно поместить))
Ахаха, я ору
@Ниндзя, нам неинтересна твоя биография 😄
@Royotanakamura, Япикс так счастлив, что наконец-то ему это удалось! 😄
@Ниндзя, они похожи на СОБАК
Больная 😄
.Эпично.
Именно так! Бывают такие дни, которые спасает именно прекрасная музыка!
Бархатные тяги
Ого, как красиво. Нейросеть умеет такие красивые образы создавать.
Обожаю воронов...
Красота , супер
Территориально то где?
Какие молодцы, вот всё таки...умеют себя занять.
Главное – кот рядом!
@Ниндзя, у каждого свое мнение .
Мне захотелось туда нырнуть!
А теперь представьте его здоровье после такого, он летит на мотоцикле с высоты на гигантско...
Очень красивые картинки Мне нравится
Я испугалась 😂
А в раю наоборот – «до свидания», «я надел шляпу», «их» и тому подобное.
И когда завариваешь чаёк, заворачиваешься в плед и думаешь, как хорошо, что ты дома, а не н...
У меня тоже, но я даже не знаю, как их задать.
А потом пятнадцать пятнадцать пятнадцать...
Лицо этого тюленя идеально. Или что у них там – морда?
Прям про меня
Дай угадаю: описание придумывал не ты, а это насекомое?
Все люди такие. Но есть и котики.
Эту картинку сложно понять моему мозгу.
У пути нет цели, только самурай.
А последняя со вкусом шоколада, клубники, или как?
Укусила чёрная, завтра укусит белая.
Когда ты принёс в класс чипсы: