Для тех кто все время сидит за компьютером и кто чувствует боли в пояснице
Упражнение 1Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 2Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 3Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 4Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 5Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 6Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Упражнение 7Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.
Комментарии к другим публикациям
@Анонимный пользователь, животное значит
@Анонимный пользователь, а ты точно в этой стране живешь?
Знаешь откуда у меня эта курочка ? — Я украл её!
Печенегов забыли
это была СКОРОВАРКА! варит под давлением
Саб-Зиро одобряет
Насерит гденить вот тогда будет поднасерник :D
@Владимир Владимирович, эй кремлебот давай покажи мне такой же прогресс в Рашке. Тебе не ст...
Этот прием напоминает мне больше суицид нежели попытка косплеить наруто саске и т.д
Сразу видно женская планета — поворотник левый, а сама вправо...
Или «Я мамочка с тремя детьми, куплю за 2к. Нам нужнее» :)
@Анонимный пользователь, Путин, перелогинься — .-
@Анонимный пользователь, это всемирный заговор против котиков!!!
Не жирный, а на массе
Убедили! Осталось $200к найти :/
@Анонимный пользователь, а может это он и есть?
трындец.
емааать.
Бред сивой кобылы .)))
Царь вернулся 20 лет назад
А как же Царь? Перед ним нужно преклонить обязательно, и желательно не одно колено!
Дискриминируя другую религию подавать на дискриминацию религии...
@Анонимный пользователь, фэйспалм, рукалицо, открой поисковик и узнай кто такие мимики.
@Анонимный пользователь, но это же зануда...
Почему дунул волк, а крышу снесло поросятам?
Эх, еще бы люди были б такими же..
Значит ли это, что боты в ассассинах не боты а работники Юбисофт подключенные к матрице?
Wake me up when 2020 ends
немного С4 добавит красок
Потом ты отправляешься на работу, и там всем пофиг, как ты это собираешься это делать)))
старый, но оригинальный. так лучше
Как-то воды маловато...
Этот мульт становится более популярным в последнее время и я так этому рада.
Мультик детства.
@Анонимный пользователь, вас надо долго, долго, долго пилять лечить
обычный день в Бразилии
Черный finger, черный finger...
твоя меткость на 100% похожа на мою
Поминальный букет уже есть