Для тех кто все время сидит за компьютером и кто чувствует боли в пояснице
Упражнение 1Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 2Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 3Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 4Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 5Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 6Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Упражнение 7Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.
Комментарии к другим публикациям
Здравия! ! !
Прикольно)
не понял
жиза! чё ещё сказать то
Чем с этими помоями 10 лет жить, лучше уж сразу на убой.
Мало того, у каждого ещё и своя версия оценки происходящих вокруг событий. И даже то, чем В...
путин это путин
Прикольно
меня зовут егор
@Анонимный пользователь, Туман.
Определенно сюда больше подходит — Колхозник в городе. Такие еще остались что ли? Это же пр...
Надо было просто упомянуть «феминизм».
Мне, пожалуйста, 101 девушку, хочу букет удивить))
Африканцев не жалко. Вместо того чтобы строить свою сильную Африку, они бегут на всё готове...
Надпись не ровно по центру
Демотивации* пост.
☢ радиация
Первый паук — сделать из него мемы
Третий паук — сделать его из мемов
хахахаххаха
А можно сейчас так же..? 🤔
когда мама пришла с работы и ругает сына и собаку за то что те натворили бардак
@Анонимный пользователь, тупой бот
Скорей всего это начало конца Украины
Читала обратную теорию — младенцы до определенного возраста не различают лица и видят всех ...
Кот когда не ел 0.3 секунды:
Наше время.В Сибири до сих пор так.Забавно и грустно одновременно
Красавец котенок.
Я ем бл✔!
Охрененно!
Потрясающе! Как удалось сберечь это хрупкое чудо?
@Анонимный пользователь, дедов адекватнее наших в мире что-то не видать. Морген продолжит с...
Девочка взяла чёткий вектор в дно. Грустновато и слегка омерзительно, но это её выбор. Пока...
Вместо туалета.
Открой поисковик, вбей «Рязань» в поиск по картинкам, познай реальность. Когда идёшь в зооп...
Учись ценить то, что у тебя есть. Достоин ли ты этого? Задай себе вопрос: «Способен ли я вы...
@Ittou Shura, спасибо за развернутый ответ!