М

Для тех кто все время сидит за компьютером и кто чувствует боли в пояснице

Упражнение 1Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

Упражнение 2Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

Упражнение 3Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

Упражнение 4Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 5Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 6Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Упражнение 7Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

1000

Комментарии к другим публикациям

Последние комментарии пользователей без оскорблений и ссылок к публикациям других пользователей.
Комментарий к публикации про «Вот вам небольшая подсказка, как отличить дауна от нормального человека»
Анонимный пользователь
5 часов назад
0

@Анонимный пользователь, а как же надаст?

Комментарий к публикации про «Даже яндекс шарит»
t
takanowaka
1 день назад
0

@Анонимный пользователь, каков запрос, таков и результат)))

Комментарий к публикации про «118 миллионов читают газеты?»
t
takanowaka
5 дней назад
0

@Анонимный пользователь, от чего же врут? У гос организаций и учреждений есть обязательный ...

Комментарий к публикации про «Это называется воскресенье 🥺»
Анонимный пользователь
6 дней назад
0

жизнь...

Комментарий к публикации про «Неловко вышло»
Анонимный пользователь
6 дней назад
0

Шанс был минимален но это произошло

Комментарий к публикации про «кто знает, че у молодых за новый тренд?»
Анонимный пользователь
6 дней назад
0

@Анонимный пользователь, в гугле забанили? :) Ну вот, например youtube . com/watch?v=Oh9a6U...

Комментарий к публикации про «В Кирове школьникам, победившим на всероссийской олимпиаде, подарили майонез и кетчуп»
t
takanowaka
1 неделя назад
0

@Анонимный пользователь, соус зд(ОТ)рава..

Комментарий к публикации про «— сколько проезд стоит?»
t
takanowaka
1 неделя назад
0

Зато сел и прямо в рай, без пересадок!!!

Комментарий к публикации про «Днем он чертит идеальные круги, а ночью..»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

а ночью «круги» ЧЕРТят его))

Комментарий к публикации про «В Москве в рамках борьбы с пропагандой нетрадиционных отношений закрашивают граффити с изображением Бориса Моисеева:»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
1

Сразу вспоминалась известная песня Бориса Моисеева — «I'm a firestarter, twisted firestarter»

Комментарий к публикации про «Буллинг среди школьников является большой проблемой в республике Бурятия:»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

@Анонимный пользователь, если бы

Комментарий к публикации про «Врагу такого не пожелаешь»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

Супер!!! :)

Комментарий к публикации про «Эх... понимаю»
Анонимный пользователь
1 неделя назад
0

у нас в селе на космонавтов
идут учиться только те
кто не годится в комбайнёры
кого не в...

Комментарий к публикации про «Mad Max: гонки на велике»
t
takanowaka
1 неделя назад
0

Жаль, не тепловые))

Комментарий к публикации про «- можно вас сфотографировать?»
t
takanowaka
2 недели назад
0

@Анонимный пользователь, чисто ответил чел, которому до этого дизлайкнули «шикарную» по его...

Комментарий к публикации про «чезанах O_o»
t
takanowaka
2 недели назад
0

А на заднем фоне что, кладбище что ли?

Комментарий к публикации про «Гвоздь»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

разрывная

Комментарий к публикации про «Переиграл и уничтожил»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

хвхввхвах разрывная

Комментарий к публикации про «Почему я не хочу в Австралию»
Анонимный пользователь
2 недели назад
1

«маленький» паучёк, обедает змеёй :P

Комментарий к публикации про «Ждите, ждите...»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

Я испугалась 😨

Комментарий к публикации про «Чиа апокалипсис май 2021»
m
mi-tereshenko
2 недели назад
0

@takanowaka, @takanowaka, ну вроде плотинг не бесконечно перезаписывает файлы, а только 1 р...

Комментарий к публикации про «Порция сложных комиксов от Чилика»
Анонимный пользователь
2 недели назад
0

@memch, спасибо вам ;)

Комментарий к публикации про «Устройство социума»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Наш мир состоит из делимого, неделимого, и рабочих пчёл.(с) Неизвестный философ

Комментарий к публикации про «Отечественным исследователям наконец-то удалось разработать уникальную педагогическую методику для работы с умственно-отсталыми детьми.»
m
memch
3 недели назад
1

Это какойто эпик фэйл. Тиктокеры не читают книги.

Комментарий к публикации про «Выглядит как начало охеренного клипа»
m
memch
3 недели назад
0

Свечи купятся, лавеха мутится 😆

Комментарий к публикации про «Не остановим. А жаль.»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

ну такое бывает

Комментарий к публикации про «Мама фигни не посоветует»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

смешно .

Комментарий к публикации про «наша кошечка из сарая»
Анонимный пользователь
3 недели назад
0

Может.. он её от туда спас?

Комментарий к публикации про «Лето, помидоры, кот.»
L
Lalu
3 недели назад
0

Хорош,котик!

Комментарий к публикации про «актёр, у которого ещё нет Оскара»
Анонимный пользователь
4 недели назад
0

@Roman Kovalev, винда типо пытается что-то сделать, что бы всё заработало, и уверяет в этом...

Комментарий к публикации про «Верно подмечено»
Анонимный пользователь
4 недели назад
1

Тот кто запостил картинку сто пудов заработал.

Комментарий к публикации про «Каждый из нас немножко Сеня»
Анонимный пользователь
4 недели назад
0

Сеня, пошевели лапками

Комментарий к публикации про «Как с помощью физики и капельки терпения открыть бутылку»
Анонимный пользователь
4 недели назад
0

вахвхахыхвахвахыпхавхпххпхвахпхвапххавхпхавхпхвхапхахвхпаххвахпхавхапхвхахпхва

Комментарий к публикации про «Зато Крым наш.»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Только идиот не понял, что речь о клинике шарите.

Комментарий к публикации про «В этом году было принято решение поставить в первые ряды марширующих солдат с самыми большими пушками.»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Вот она мощь :D

Комментарий к публикации про «Красивые скрины из MTA Province от Warlord_Mayers (#3)»
Анонимный пользователь
1 месяц назад
0

Красота:)

НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Самые интересные публикации пользователей на этой неделе после ручной модерации. Отсортированные по дате загрузки.
Приколы про Чилик
3
Приколы про религия
Приколы про деревня
6
Приколы про Юрий Хованский
Приколы про жиза
Приколы про заброшено
6
Приколы про слэнг
6
Приколы про нет времени
Приколы про Рашка
Приколы про Рашка,суд,беспредел
Приколы про учеба
Приколы про жиза
Приколы про Гузеева
2
Приколы про оружие
Приколы про карма,настоящие герои
Приколы про тренд,маска,анонимы
Приколы про воскресенье
Приколы про Тарантино,цитаты
6
Приколы про похороны
Приколы про
Кидай мне свои картинки!
или
Нажми Ctrl+V
|