Для тех кто все время сидит за компьютером и кто чувствует боли в пояснице
Упражнение 1Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 2Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 3Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 4Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 5Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 6Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Упражнение 7Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.
Комментарии к другим публикациям
«Денег нет, но вы держитесь!» Теперь мы знаем, почему денег нет. Все на дворец ушли.
Если бы люди не мечтали, то вряд ли прогрессировали. Очень символично.
когда это на фото а не на яву.
Больше не нужно идти в отделение и писать отзыв, теперь нужно идти в отделение и какать
@Анонимный пользователь, Спасибо!.. постараюсь учесть Ваши советы..))
Как это мило ^_^
@Анонимный пользователь, розы любят воду а люди свободу!!
А у нас в группе мы не могли уговорить препода принимать дз по электронной почте, приходило...
Славься, Цезарь! Идущие на смерть приветствуют тебя!
Надо было иврит учить
(=^ ω ^=) — котик
Коломбо отдыхает
Когда надел на себя всё самое красивое сразу :D 1,2 и 6 очень симпатичные!
@Анонимный пользователь, так белорусский же.
Охотники — люди застрявшие в 10 веке.
Мне будут донатить чтобы я его закрывала..
шаурма с запахом коммунизма
@Анонимный пользователь, иногда смериться с мнением другого человека равносильно принятию д...
Но все падают и падают
Он не кусается если вы не кирпич
@Анонимный пользователь, они самые :)
когда ты хочешь поговорить с русским котом
Платформа для умных и творческих людей
Говорила мама — не крутись!
Думаю, что тёмный лорд тоже поменял бы свои планы))
Интересно, а им холодно?
та самая атмосфера людей, собравшихся на кухне во время тусовки
Дак мы за снюсом и обратно
Рожу изменил а тело? Ему надо качаться лет десять до орка а пока так... максимум гоблин
Грустно, но Куриное Крылышко не сможет полноценно летать — у него не до конца развилось ниж...
Самое забавное это читать комментарии итальянцев :))) Им нереально зашло и уже комментят ор...
@Анонимный пользователь, брат, спасибо. Реально разъяснил мудро, без тебя бы никак не поняли
И ничего, что она уже замужем?
@Анонимный пользователь, сИстрой? реально чел? сИИИстрой? школьник, что так и не смог не за...
@Анонимный пользователь, могу предложить почитать учебник по русскому языку. Как можно в дв...
кеклууул
на том свете...
Мало он похож на Пирожкова, Пирожок красивше